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Mukuso - meditação Antes e depois dos treinos, alguns minutos de meditação, em seiza (posição sentada), são de enorme beneficio para o corpo e para a mente. Alongue a coluna, abrindo mais espaço para o estômago e pulmão. Respire forte algumas vezes, para relaxar o pulmão. Relaxe os ombros, alinhe-os com as orelhas. Pense que os cabelos do alto de sua cabeça estão sendo puxados para cima, isso vai fazer o corpo encontrar um prumo. Junte as mãos na sua frente logo abaixo do seu umbigo. Coloque a língua no céu da boca, e mantendo um meio sorriso, relaxe os dentes e o maxilar. De olhos fechados, ou semi cerrados, respire normalmente pelo nariz. Observe o seu corpo, localize as tensões, vá relaxando devagar e volte, constantemente, sua atenção para a respiração. Perceba a qualidade de calor do ar quando entra e sai do nariz. O corpo tem órgãos com funções específicas. Estômago para processar os alimentos, pernas para caminhar, e cérebro para pensar. Ninguém pensaria em impedir um órgão sadio de funcionar. Então, não pense em não-pensar. Pensamentos são ondas energéticas muito poderosas. Não os siga. Apenas observe, e volte sua atenção para a respiração cada vez que sentir que está seguindo um pensamento. Esses minutos relaxam, limpam a mente e descansam o corpo, facilitando o aprendizado. Aquecimento Antes de iniciar um treino de Aikido, é muito importante preparar o corpo fazendo alongamento e aquecimento. O Aikido pede um corpo natural, flexível e forte. (shizen=natureza tai=corpo). A comparação é com o corpo de um gato, ágil e flexível. Trabalhamos todas as partes do corpo, e existem alguns movimentos que são específicos do Aikido, constantemente repetidos por fortalecer as articulações dos braços. A série TEKUBI UNDO ( te=mão kubi=pulso undo=alongamento) fortalece especialmente os ligamentos do pulso, e também órgãos internos, por fazer pressão sobre pontos de shiatsu ligados ao coração, pulmão e intestinos. Uma curiosidade: um dos primeiros benefícios rapidamente percebidos por quem começa a treinar Aikido, é a regularização intestinal. Alongamentos, rolamentos e as técnicas de projeção e imobilização do Aikido trabalham sobre pontos nos canais energéticos ligados aos órgãos do corpo, restabelecendo o equilíbrio e fortalecendo as funções desses órgãos. Respiração Exercícios respiratórios ensinados pelo Fundador unem movimento, voz e respiração, fortalecendo a energia interna e aumentando a resistência. Funakuge e DaiIchiKyo Undo. Ukemi Uma das grandes qualidades do Aikido é ensinar a aceitação. Saber receber a aplicação de uma técnica, defendendo seu corpo e sua integridade, e sair ileso, pronto pra outra. Por isso, ukemi (rolamentos) sempre são constantemente repetidos. Além de ajudar a ver o chão como amigo, fazer rolamentos desenvolve ótima capacidade respiratória, dá grande resistência física e psicológica, aumenta a capacidade de harmonização com o parceiro, além de ser muito divertido.